Tegenwoordig is gezond en bewust leven een hele hype. Iedereen gelooft wat anders en iedereen zegt wat anders. Nu zeg ik niet dat ik degene ben die per se de waarheid spreekt. Ik vertel jullie alleen waar ik in geloof en wat ik denk dat waar is. Jaren heb ik uit verschillende bronnen informatie opgezogen en een verhaal gemaakt waarvan ik het idee hebt dat het mijn lichaam goed doet. Ieder lichaam is anders, dus ieders verhaal mag ook anders zijn! Ik zou zeggen, lees veel over hoe je zogenaamd gezond moet leven en praat er met iedereen over. Zo weet je vanzelf net zoveel als iedere andere health goeroe. Nu zijn er wel een paar fabels en feiten in de wereld waarvan met zekerheid gezegd kan worden of het klopt of niet. Hieronder heb ik er een paar uitgewerkt om jullie een handje te helpen!
1. Ontbijten, ja of nee?
Het antwoord hierop is een dikke ja! Het liefst een vezel- en eiwitrijk ontbijt als je dan toch bezig bent. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme direct actief is, en zo heb je minder kans op hongeraanvallen door de dag heen. Let op, probeer niet teveel koolhydraten te ontbijten. Probeer de koolhydraten zolang mogelijk uit te stellen. Zelf heb ik de regel pas na 12 uur te beginnen met koolhydraten, maar dat mag je natuurlijk zelf bepalen.
2. Het aantal eetmomenten maakt niet uit, het gaat om de totale eethoeveelheid op een dag
Dit is dus niet waar! Al vaker heb ik iets uitgelegd over je stofwisseling, oftewel je metabolisme. Na zo’n 2 a 3 uur valt deze uit. De truc is om iets te eten zodra dit moment bijna zover is. Je metabolisme springt dan als ware weer op volle toeren aan en zo blijft je lichaam verbranden. Als je langere tijd niet eet, valt je metabolisme uit en stopt je lichaam met verbranden. Natuurlijk is het belangrijk om op de totale eethoeveelheid op een dag te eten, maar probeer vooral een regelmatig eetpatroon te creeren. Het beste is om na zo’n 2 a 3 uur een kleine portie te eten. Niet meer 3 grote maaltijden op de dag en wat snacks, maar 4 tot 6 kleinere maaltijden op de dag.
3. Water drinken voor iedere maaltijd helpt bij het afvallen
Dit is ook niet waar. Water drinken voor een maaltijd zorgt er wel voor dat je eerder een vol gevoel hebt en je dus minder zal eten. Ook vervoert je lichaam sneller afvalstoffen als je veel water drinkt. Na een binge moment is het hierom verstandig om veel water te drinken, dit helpt alles te zuiveren maar dit helpt zeker niet om vet eerder te verbranden.
4. Een goede nachtrust is belangrijk bij afvallen
Zeker waar. Niet alleen zorgt rust voor totale balans van je lichaam, het is ook wetenschappelijk aangetoond dat je minder trek in voedsel met veel vetten en suikers hebt als je een goede nachtrust hebt. Probeer minimaal 6 uur per nacht te halen, maar het liefst 8 a 9 uur.
5. Veel cardio doen is belangrijk bij afvallen
Het antwoord hierop is een ja en een nee. Ja, cardio is belangrijk. Nee, alleen cardio is niet de oplossing. Zoals al eerder verteld worden calorieën verbrandt in je spieren. Een grotere spiermassa betekend dus niet alleen een grotere verbranding tijdens het sporten, maar ook in rust. Krachttraining is dus minimaal net zo belangrijk als cardio. Het perfecte scenario is een evenwichtige combinatie van krachttraining en cardio.
1. Ontbijten, ja of nee?
Het antwoord hierop is een dikke ja! Het liefst een vezel- en eiwitrijk ontbijt als je dan toch bezig bent. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme direct actief is, en zo heb je minder kans op hongeraanvallen door de dag heen. Let op, probeer niet teveel koolhydraten te ontbijten. Probeer de koolhydraten zolang mogelijk uit te stellen. Zelf heb ik de regel pas na 12 uur te beginnen met koolhydraten, maar dat mag je natuurlijk zelf bepalen.
2. Het aantal eetmomenten maakt niet uit, het gaat om de totale eethoeveelheid op een dag
Dit is dus niet waar! Al vaker heb ik iets uitgelegd over je stofwisseling, oftewel je metabolisme. Na zo’n 2 a 3 uur valt deze uit. De truc is om iets te eten zodra dit moment bijna zover is. Je metabolisme springt dan als ware weer op volle toeren aan en zo blijft je lichaam verbranden. Als je langere tijd niet eet, valt je metabolisme uit en stopt je lichaam met verbranden. Natuurlijk is het belangrijk om op de totale eethoeveelheid op een dag te eten, maar probeer vooral een regelmatig eetpatroon te creeren. Het beste is om na zo’n 2 a 3 uur een kleine portie te eten. Niet meer 3 grote maaltijden op de dag en wat snacks, maar 4 tot 6 kleinere maaltijden op de dag.
3. Water drinken voor iedere maaltijd helpt bij het afvallen
Dit is ook niet waar. Water drinken voor een maaltijd zorgt er wel voor dat je eerder een vol gevoel hebt en je dus minder zal eten. Ook vervoert je lichaam sneller afvalstoffen als je veel water drinkt. Na een binge moment is het hierom verstandig om veel water te drinken, dit helpt alles te zuiveren maar dit helpt zeker niet om vet eerder te verbranden.
4. Een goede nachtrust is belangrijk bij afvallen
Zeker waar. Niet alleen zorgt rust voor totale balans van je lichaam, het is ook wetenschappelijk aangetoond dat je minder trek in voedsel met veel vetten en suikers hebt als je een goede nachtrust hebt. Probeer minimaal 6 uur per nacht te halen, maar het liefst 8 a 9 uur.
5. Veel cardio doen is belangrijk bij afvallen
Het antwoord hierop is een ja en een nee. Ja, cardio is belangrijk. Nee, alleen cardio is niet de oplossing. Zoals al eerder verteld worden calorieën verbrandt in je spieren. Een grotere spiermassa betekend dus niet alleen een grotere verbranding tijdens het sporten, maar ook in rust. Krachttraining is dus minimaal net zo belangrijk als cardio. Het perfecte scenario is een evenwichtige combinatie van krachttraining en cardio.