Al eerder heb ik kort iets verteld over je metabolisme. Oftewel, je verbrandingsmotor. Het idee van afvallen is je metabolisme overuren laten draaien zodat je meer verbrand dan je binnenkrijgt. Goede, langzame koolhydraten wordt erg langzaam verwerkt door je metabolisme. Deze geven gedurende deze lange periode energie af. Als je deze goede koolhydraten eet, zal je metabolisme lang aan staan en heb je lange tijd energie. De korte, snelle koolhydraten zijn zo verwerkt. Deze geven maar voor een korte duur energie af en laten je metabolisme maar kort aan staan. Om af te vallen is het dus slim om vooral goede, langzame koolhydraten te eten. Hier kan je meer over lezen in mijn post speciaal over koolhydraten:
http://healthyrox.weebly.com/blog/-koolhydraatarm-eten
Naast dat koolhydraten je verbranding kunnen beinvloeden, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die je metabolisme kunnen versnellen. Hieronder een lijstje met een paar voorbeelden hiervan:
- Groene thee - 's Ochtends een glas lauw warm water met wat citroen - Grapefruit - Kaneel - Griekse yoghurt - Appels - Broccoli | - Pepers - Kalkoen - Bosbessen - Zalm - Spinazie - Amandelen - Gember - Havermout |
Nog een paar tips om je metabolisme te versnellen:
- Sport het liefst in de ochtend. Zo zal je metabolisme voor de rest van de dag op een hoger niveau zitten. Een uur lang ploegen en zweten is helemaal niet nodig. Even een (klein) halfuurtje bewegen tot je zweet is al top! Om het helemaal goed te doen, moet je vooral interval training doen. Dit zijn meerdere sessies van 30 seconden intensief bewegen en dan iets van 15 tellen rust. Hierover zal ik binnenkort meer posten!
- Spierpijn worden we blij van! Als je spierpijn hebt zijn je spieren zich aan het herstellen en verbruiken daarmee heel wat energie. Train volgende keer dus ietsje harder en geniet van de (pijnlijke) uren vetverbranding die er volgt.
- Gain some muscle! Spieren verbruiken meer energie dan vet. Het is hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrand dus! Zelfs in rust verbranden je spieren nog door.
- verhonger jezelf niet. Zodra je lichaam te weinig calorieen binnen krijgt denkt het in hongerstaking te zijn en houdt het alles vast. Dit willen we juist niet! Je moet proberen de hele dag door je metabolisme aan te houden. Daarom my next tip:
- Eet om de 2,5 a 3 uur. Dit zijn dus ongeveer zo'n 5 a 6 kleine maaltijden per dag. Dit is veel beter dan 3 grote maaltijden en wat snacks. Na deze tijd is je metabolisme klaar met het verwerken van alle gezonde koolhydraten die je gegeten hebt, en zal het dus uitvallen. Zodra je dan wat eet springt hij weer op volle toeren aan. Hierdoor zal hij even iets meer verbranden dan nodig is. Als je de hele dag door zou eten zou hij op een constant niveau verbranden zonder pieken. De pieken zijn juist waar we blij van worden want dan wordt er meer verbrand dan nodig.
- Eet meer eiwitten. Je lichaam doet er langer over om dit te verbranden dan over koolhydraten of vetten. Je zal dus ook meer verbranden. Ook is het goed om veel vezels te eten. Niet alleen is dit goed voor je darmflora, ook dit duurt langer om helemaal te verwerken.
- Eet meer vette vis, zoals zalm. Deze zitten vol met Omega-3. Omega-3 zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Om jullie een lang biologisch verhaal te besparen, hierdoor wordt onder andere je metabolisme enigszins versneld. Ook is het bewezen dat visolie je metabolisme versneld. Deze kan je ook in voedingssupplementen kopen. Let hierbij op dat je wel echt goede koopt! Het liefst niet een zomaar van de supermarkt, deze zitten vaak vol met nog meer overige stofjes.
- Probeer eens oil pulling! Lees hier meer over in mijn post:
- Sport het liefst in de ochtend. Zo zal je metabolisme voor de rest van de dag op een hoger niveau zitten. Een uur lang ploegen en zweten is helemaal niet nodig. Even een (klein) halfuurtje bewegen tot je zweet is al top! Om het helemaal goed te doen, moet je vooral interval training doen. Dit zijn meerdere sessies van 30 seconden intensief bewegen en dan iets van 15 tellen rust. Hierover zal ik binnenkort meer posten!
- Spierpijn worden we blij van! Als je spierpijn hebt zijn je spieren zich aan het herstellen en verbruiken daarmee heel wat energie. Train volgende keer dus ietsje harder en geniet van de (pijnlijke) uren vetverbranding die er volgt.
- Gain some muscle! Spieren verbruiken meer energie dan vet. Het is hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrand dus! Zelfs in rust verbranden je spieren nog door.
- verhonger jezelf niet. Zodra je lichaam te weinig calorieen binnen krijgt denkt het in hongerstaking te zijn en houdt het alles vast. Dit willen we juist niet! Je moet proberen de hele dag door je metabolisme aan te houden. Daarom my next tip:
- Eet om de 2,5 a 3 uur. Dit zijn dus ongeveer zo'n 5 a 6 kleine maaltijden per dag. Dit is veel beter dan 3 grote maaltijden en wat snacks. Na deze tijd is je metabolisme klaar met het verwerken van alle gezonde koolhydraten die je gegeten hebt, en zal het dus uitvallen. Zodra je dan wat eet springt hij weer op volle toeren aan. Hierdoor zal hij even iets meer verbranden dan nodig is. Als je de hele dag door zou eten zou hij op een constant niveau verbranden zonder pieken. De pieken zijn juist waar we blij van worden want dan wordt er meer verbrand dan nodig.
- Eet meer eiwitten. Je lichaam doet er langer over om dit te verbranden dan over koolhydraten of vetten. Je zal dus ook meer verbranden. Ook is het goed om veel vezels te eten. Niet alleen is dit goed voor je darmflora, ook dit duurt langer om helemaal te verwerken.
- Eet meer vette vis, zoals zalm. Deze zitten vol met Omega-3. Omega-3 zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft. Om jullie een lang biologisch verhaal te besparen, hierdoor wordt onder andere je metabolisme enigszins versneld. Ook is het bewezen dat visolie je metabolisme versneld. Deze kan je ook in voedingssupplementen kopen. Let hierbij op dat je wel echt goede koopt! Het liefst niet een zomaar van de supermarkt, deze zitten vaak vol met nog meer overige stofjes.
- Probeer eens oil pulling! Lees hier meer over in mijn post:
http://healthyrox.weebly.com/blog/oil-pulling
Probeer een paar van deze voedingsmiddelen en tips in je dagelijkse patroon te verwerken en je zal zonder dat je het door hebt al meer verbranden. Daar worden we blij van! X